作為一個(gè)女性，在承擔(dān)繁雜的社會(huì)和家庭事務(wù)時(shí)，應(yīng)該充分注意女性的生理和心理特點(diǎn)，加強(qiáng)不同時(shí)期的心身保健。

  （一）調(diào)和情志，穩(wěn)定情緒

  月經(jīng)集中體現(xiàn)著女性體內(nèi)周期性的生理性變化。這一生理特征在很大程度上受到精神因素的影響。如果家庭不和睦，缺少父母愛撫，或因生活事件而遭到精神刺激，年輕女子可能會(huì)因此而使初潮年齡延遲或閉經(jīng)。造成閉經(jīng)的原因很多，其中因社會(huì)心理因素導(dǎo)致閉經(jīng)的并不少見，如臨床上就見有因遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、遭受精神刺激、過度抑郁寡歡引起閉經(jīng)的。情緒的好壞不僅可影響到行經(jīng)的時(shí)間，而且還可影響到月經(jīng)的量、質(zhì)，以及引起某些與月經(jīng)相關(guān)的異常表現(xiàn)，如痛經(jīng)、經(jīng)前期緊張癥等。另外，婦女在懷孕期間、產(chǎn)褥期和哺乳期內(nèi)的正常生理功能，也可因不良情緒的作用而導(dǎo)致異常改變，影響到胎兒的發(fā)育和產(chǎn)婦的康復(fù)。因此，職業(yè)女性應(yīng)該充分重視月經(jīng)前、月經(jīng)期間以及懷孕后、產(chǎn)褥和哺乳期的精神調(diào)攝，盡可能地避免遭受過強(qiáng)的緊張刺激和由此而引起的不良情緒反應(yīng)，注意保持精神愉快、心情舒暢。必要時(shí)采取相應(yīng)的方法，通過適當(dāng)?shù)耐緩?，轉(zhuǎn)移或排解心中的不快。

  女性應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自己的各種生理性變化，以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待這些生理變化中某些正常范圍內(nèi)的改變，解除不必要的思想顧慮，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑。對(duì)于更年期，應(yīng)該認(rèn)識(shí)其出現(xiàn)的必然性，是不以人們意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。每個(gè)人都不可能逃避更年期的到來，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)更年期的反應(yīng)和征象，只是程度輕重、時(shí)間長(zhǎng)短不同而已。將進(jìn)入和已進(jìn)入更年期的女性，要學(xué)習(xí)一些有關(guān)更年期的知識(shí)，了解這一生理規(guī)律，從精神上和認(rèn)識(shí)上有準(zhǔn)備地迎接這一變化，避免因輕視、疏忽或妄加猜測(cè)而導(dǎo)致焦慮和恐慌。

  人的薏志可以控制自己的行為。處于更年期的女性，要努力提高自我控制能力，積極地對(duì)待更年期各種癥狀的出現(xiàn)，以使癥狀逐漸減輕，阻止其進(jìn)一步發(fā)展。對(duì)由此而引起的機(jī)能衰退、精力不足、頭暈失眠、身體酸痛等不適，不應(yīng)感到悲哀、緊張、焦慮或抑郁，不能因此而坐臥不安，似有大禍臨頭，或者把自己工作中的一些缺點(diǎn)看成是罪過，擔(dān)心自己將失去勞力，成為家庭和社會(huì)的累贅，自責(zé)自罪等。要善于自我寬解，適當(dāng)調(diào)理，或者將心中的焦慮不安向親朋好友宣泄；應(yīng)根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，在愉悅的氣氛中轉(zhuǎn)移不良情緒的困擾；要把主要精力放到事業(yè)和工作中，胸懷開闊，樹立信心，盡快順利渡過更年期。

  （二）講究保健，保持清潔

  無論是月經(jīng)期、懷孕期，還是產(chǎn)褥期和哺乳期，都是女性抵抗力十分低下，容易受到疾病侵襲的特殊階段。為了有效地預(yù)防各種疾病的發(fā)生，維持較高的健康水平，女性應(yīng)該充分留意這些時(shí)期的衛(wèi)生，確保清潔，謹(jǐn)慎調(diào)攝。例如月經(jīng)期間，必須保持外陰、內(nèi)褲、月經(jīng)用具的清潔，勤洗勤換內(nèi)褲、月經(jīng)帶，并置于日光下照曬。洗浴宜淋浴，不能盆浴或游泳，要嚴(yán)禁房事等。懷孕期間不僅要全方位地注意自身的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤換，而且要保持室內(nèi)的相對(duì)濕度、溫度、日照及空氣流通，適當(dāng)進(jìn)行室外散步，或者進(jìn)行有益于心身健康的趣味活動(dòng)等。產(chǎn)褥期因?yàn)橛休^多液體從陰道排出，而且產(chǎn)后汗液較多，所以更需特別注意外陰及全身的清潔，以防感染患病。一般宜每晚用溫水洗滌外陰，勤換墊襯；如有傷口，應(yīng)使用消毒敷料或作適當(dāng)處理；內(nèi)衣褲等要常洗曬；產(chǎn)后兩月之內(nèi)嚴(yán)禁房事，四周之內(nèi)不能盆浴等。另外，產(chǎn)褥期應(yīng)注意保持大小便的通暢，應(yīng)設(shè)法于產(chǎn)后4～6小時(shí)排尿，若6小時(shí)后仍不能排尿，應(yīng)采取相應(yīng)措施；產(chǎn)后因臥床休息，腸蠕動(dòng)減弱，加之會(huì)陰疼痛，故常有便秘，此時(shí)可服用番瀉葉等促使排便。哺乳期衛(wèi)生主要應(yīng)保持乳頭清潔。產(chǎn)后應(yīng)將乳頭洗凈，可在乳頭上涂抹植物油，使乳頭的積垢及痂皮軟，化，然后用肥皂水及清水洗凈；每次哺乳前，要洗手，并用溫水清洗乳頭，避免嬰兒吸人不潔之物；哺乳后應(yīng)保持乳頭清潔和干燥，不要讓嬰兒含著乳頭入睡；哺乳后若仍有余乳，可用手或吸奶器排空，以防乳汁淤積而影響乳汁分泌或發(fā)生乳癰等。

  （三）調(diào)節(jié)飲食，增加營(yíng)養(yǎng)

  除了一般性的飲食營(yíng)養(yǎng)要求以外，在月經(jīng)期間應(yīng)忌食生冷、酸辣、辛熱及香燥的食物。中醫(yī)認(rèn)為，生冷之物可致經(jīng)脈凝澀，血行受阻，多食生冷會(huì)使經(jīng)行不暢，發(fā)生痛經(jīng)、閉經(jīng)等；辛熱香燥的食物會(huì)引起血分蘊(yùn)熱，迫血妄行，使月經(jīng)量過多。在月經(jīng)期間，應(yīng)攝取清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食品，既不給機(jī)體增加不必要的負(fù)擔(dān)，又不至影響正常的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，以維持日常的工作和學(xué)習(xí)。在懷孕期間，孕婦必須攝取足夠維持自己的生命活動(dòng)及胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，高質(zhì)量、易消化、增食欲是孕婦食品的三個(gè)最基本要求。如果因?yàn)槿焉锓磻?yīng)等原因較嚴(yán)重地影響到孕婦的食物攝入，則應(yīng)到醫(yī)院作相應(yīng)的處理。產(chǎn)婦在分娩時(shí)身體耗損較大，產(chǎn)后又需哺乳，因而需充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是，通過飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)必須方法得當(dāng)，否則有可能影響產(chǎn)婦的食欲及消化吸收功能，結(jié)果適得其反。產(chǎn)婦的飲食宜清淡可口，易于消化吸收，又富有營(yíng)養(yǎng)和足夠的熱量及水分。產(chǎn)后1～3天內(nèi)可進(jìn)食小米粥、軟飯、燉蛋和瘦肉湯等。之后，凡蛋、奶、肉、豆制品、粗糧、蔬菜、骨頭湯等均可食用，但應(yīng)精工細(xì)做。水果可放在熱水里待稍溫?zé)岷笤俪?。產(chǎn)婦在恢復(fù)期間，還可根據(jù)具體情況適當(dāng)輔佐食療進(jìn)補(bǔ)，如食欲不振、神疲乏力較甚者可服山藥扁豆粳米粥、八寶粥等；腰酸腿痛者可吃豬腰菜米粥；產(chǎn)后惡露不暢者可食當(dāng)歸生姜羊肉湯或益母草紅糖水等。進(jìn)食宜少量多餐，不可過饑過飽。哺乳期的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多喝湯水，以保證乳汁的質(zhì)量和分泌量。因?yàn)楦鞣N刺激性食物及使用不當(dāng)?shù)难a(bǔ)品會(huì)影響到脾胃的消化吸收功能和乳汁的質(zhì)和量，所以應(yīng)忌食。如果乳汁不足，可多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等。

  （四）勞逸結(jié)合，勿致過極

  為了協(xié)調(diào)大腦與軀體、肢體之間的功能平衡，女性也應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

  月經(jīng)期間，因?yàn)樯砩弦砸鐬a經(jīng)血為主，需要?dú)庋{(diào)暢，所以應(yīng)該適當(dāng)做一些肢體活動(dòng)，以促進(jìn)氣血流通，防止痛經(jīng)。但是切不可過于勞累，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)，也應(yīng)防止過度的精神緊張。懷孕期間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有益于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，堅(jiān)持活動(dòng)還有助于分娩過程的順利完成。但如果勞累過度，則易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。對(duì)于有流產(chǎn)史甚或有習(xí)慣性流產(chǎn)病史者，在懷孕的頭三個(gè)月內(nèi)，一定要注意休息或靜養(yǎng)，防止流產(chǎn)的再度發(fā)生。產(chǎn)后應(yīng)充分休息，促進(jìn)生理功能的盡快恢復(fù)，同時(shí)注意保暖，保持室內(nèi)清潔，空氣流通。產(chǎn)后一般24小時(shí)內(nèi)必須臥床休息，以恢復(fù)分娩時(shí)的疲勞和盆底肌肉的張力；睡眠要充足，需經(jīng)常變換體位，不宜長(zhǎng)期仰臥，以免子宮后傾；在順產(chǎn)情況下，24小時(shí)后可起床活動(dòng)，然后逐漸增加活動(dòng)范圍及活動(dòng)量，以促進(jìn)惡露暢流，子宮復(fù)原，二便通調(diào)，腸蠕動(dòng)恢復(fù)。

  （五）慎服藥物，定期體檢

  經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等婦女生理上的特點(diǎn)存在著較大的個(gè)體差異，而且常常受心理因素的影響，表現(xiàn)出一定范圍內(nèi)的變化。所以，婦女生病，應(yīng)謹(jǐn)慎用藥，以免帶來毒副作用?，F(xiàn)代研究表明，阿托品、四環(huán)素、紅霉素、苯巴比妥及磺胺’類藥物等都可以從乳腺排出，如果口甫乳期婦女長(zhǎng)期或大量服用，可使嬰兒發(fā)生中毒；再如經(jīng)前期緊張癥（少數(shù)婦女在月經(jīng)前3～4天發(fā)生周期性的消極情緒，如憂郁、焦慮不安等）是一種明顯的心身相關(guān)疾病，一般認(rèn)為只有較為嚴(yán)重時(shí)方可服一些鎮(zhèn)靜劑如心得安或安定等，而根據(jù)不少研究報(bào)道，本病有極高的安慰劑效應(yīng)，所以更加強(qiáng)調(diào)心理治療而不是藥物治療。

  雖然婦女在經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳方面的異常較大程度地受到心理因素的影響，但女性不應(yīng)在以上諸方面掉以輕心，應(yīng)及時(shí)或定期進(jìn)行檢查，排除嚴(yán)重疾病存在的可能。更年期是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)時(shí)期，若月經(jīng)來潮持續(xù)10天以上仍不停止，或月經(jīng)過多而引起貧血趨勢(shì)時(shí)，更需到醫(yī)院就醫(yī)診治。對(duì)于更年期婦女，大多認(rèn)為以每隔半年至一年做一次檢查為好，以便及早診斷、及早治療。

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